[...] niezwyczajny%-) kupujcie i zajadajcie ale nie ten chlam mrozony z marketow tylko normalne swieze paczusie z dobrych cukierni. nie ma co leciec na cene bo taki dzien jest raz w wroku. swoja droga co musi byc w tych paczkach skoro w dobrej cukierni kosztuje 2-3 zl a w markecie ponizej 50gr%-) Jak pracowałem w ochronie w markecie to widziałem że [...]
[...] 7zł/h plus taki że cwiczysz za darmo masz odżywki za darmo sauny i jak uda się karnety dla znajomych za półdarmo. ja zarabiałem różnie min 1200zł max 1500zł z tym że nie raz siedziałem 12 godzin prowadząc cały biznes bo szefa nigdy nie było. Praca nudna jedyny plus siłka za friko. odradzam na dłuższą metę ... ps. nie ma co porównywać miast bo [...]
[...] coś powinno ruszyć w tych ramionach, a tu ani siła specjalnie nie idzie ani obwody. Przeglądałem pare różnych podstawowych FBW i bardzo często na biceps, triceps były 2s albo były robione na co drugim treningu. Z kolei w splicie są zazwyczaj zaledwie 2 ćw po 3 serie raz w tygodniu. Stąd mam wrażenie, że 3 serie na każdym treningu to za dużo.
[...] na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest optymalnym rozwiązaniem gdy trenujemy tylko 3 dni w tygodniu i każdą partię raz w tygodniu. Wówczas w ramach jednostki treningowej mamy dość sporo ćwiczeń bo jednak tych partii trzeba upchnąć w danym dniu treningowym sporo. Dlatego jeśli mamy [...]
[...] Każdy z nas trenuje aby lepiej wyglądać, być sprawniejszym, zdrowszym. Powodów do trenowanie jest na prawdę sporo, ale żeby być co raz lepszym w tym co się trenujesz również trzeba progresować na treningu. Progres może mieć różne oblicze, więcej kilogramów na sztandze, szybszy bieg, wyższy wyskok czy też [...]
Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]
[...] planujesz w swoim 1 wariancie to za mało żeby urosnąć, za mała objętość, weź daj spokój. Po 6 - jak masz FBW to przecież możesz bez problemu podzielić na 2 zestawy i robić raz bardziej objętościowo, raz siłowo. Po 7 - jak masz 2 ćwiczenia danego dnia na jedną partię to przecież jedno ćwiczenie możesz zrobić na niższym zakresie, a drugie na [...]
[...] efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. To nie działa tak, że za każdym razem jak zrobisz trening to od razu będziesz co raz silniejszy bo mięśnie muszą mieć czas na adaptacje do wykonywanego ćwiczenia. Jak za wysoko postawisz sobie poprzeczkę w [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html występuje w ponad 50 wariantach smakowych, można przebierać do woli i testować bez końca. Dlatego co raz rzadziej znajdują się osoby, które poszukują w tym smakowym szaleństwie wersji czystej, naturalnej. Na szczęście SFD i AllNutrition w swoich topowych białkach (WPC oraz [...]
Zacznę zatem od wprowadzenia małych zmian. Kreatynę możesz stosować raz dziennie, pora nie ma większego znaczenia. Możesz ją przyjmować rano na czczo lub do śniadania, ale możesz ją przyjmować również po treningiem. Proponuje stosować 5g kreatyny jabłczan codziennie. Jeśli jednak zdecydujesz się na inny rodzaj kreatyny, osobiście polecam Ci [...]
[...] zadnych surowych warzyw i owocow etc - znaczy, ze jest to postac biegunkowa. Twoje zalecenia moglby pogłębić problem. Z resztą nie mam zamiaru się spierac. NIe pierwszy raz wydaje sie komus na forum że wie wiecej niż w istocie, mnie tez sie nieraz tak wydawało, ale tutaj mamy sutuacje jakiejs doleglowsci - beztroskie podejscie do tematu jest [...]
[...] jak masz już te kilka powtórzeń opanowane to warto by było poprawić ten wynik. Wszystko zależy od tego jak często się podciągasz na drążku. Jeśli do tej pory wykonujesz raz w tygodniu podciąganie to częstotliwość trzeba zwiększyć. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu wówczas jest szansa, że poprawimy ilość podciągnięć. Po drugie po wykonaniu [...]
/SFD/2023/2/23/e7bf61ebae164a34a6ce98c9394b29fd.jpg I znów to samo klateczka, barki, ramiona, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Nie wiem dlaczego nie działa to w drugą stronę i nogi nie są dwa razy. To tak w formie dygresji bo każdy trenuje jak uważa za słuszne. Ogólnie sam plan treningowy w doborze ćwiczeń jest poprawny, ale brakuje mi [...]
[...] Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wybierz coś innego, ale także bazujące na produktach o wysokiej zawartości białka, np. chudy ser, ryba, owsianka z odżywką białkową. Nie [...]
[...] wprowadzić do swojej diety Omega-3, np.: tłuste ryby, nasiona chia, czy siemię lniane, ponadto warto zadbać o dostarczenie produktów bogate w selen, jak np.: orzechy brazylijskie oraz produktów bogatych w cynk, jak np.: wątróbka cielęca, pierwiastki te oraz witaminy mają wpływ na konwersję, więcej poczytasz tutaj: [...]
Hi Tec'a idzie zamawiac w 4 packu, ale cena za puche 169zl, czyli 169*4*0,3 i masz taka obnizke. Problem, ze musisz brac to "na raz", co wiaze sie z wiekszym jednorazowym kosztem. 473,2zl za czteropak, ~118 za puche, co imo jest cena dobra.
[...] że jak w każdym ćwiczeniu siłowym musimy zachować progresję ciężarową lub jak w przypadku podciągania na drążku progresję ilości powtórzeń w serii aby mięśnie wykonywały co raz większą pracę co przełoży się na wzrost przy zachowaniu odpowiedniej diety. Najczęściej jednak taki sposób treningu wystarcza na jakiś okres czasu, później już warto [...]
Dokładnie jak chłopaki wyżej. Sam zmagam się z przepuklina kręgosłupa, zwapnienie tkanek oraz dysk który jest tak poprzecierany ze generował straszny ból podczas wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad [...]
Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]
[...] ilości treningów w okresie czasu. Dlatego później można z powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej [...]
